Fit · Fed · Focus
pour reprendre ton rythme.
Mange selon ta saison.
Une méthode cyclique pour les professionnels qui veulent retrouver énergie, clarté et constance — sans régime miracle.
Une méthode, pas une mode.
Quatre phases alignées sur le cycle annuel. Le corps répond mieux à la rotation qu'à la répétition.
Pensé pour les vies réelles.
Bureau, famille, fatigue mentale, manque de temps. NITIF s'intègre — il ne s'ajoute pas.
Fondé sur la physiologie.
Pas de promesses. Des leviers documentés : nutrition, mouvement, sommeil, lumière, récupération.
Bouge, mange, pense —
selon ta saison.
Trois piliers que chacun connaît. NITIF les relie en un système cohérent, applicable au quotidien d'un professionnel.
Le mouvement intégré à la journée — pas un sport en plus, une manière de tenir au bureau.
- Movement snacks — micro-séances de 2 à 5 minutes
- Marche, escaliers, mobilité au quotidien
- 3 séances de force + 2 de cardio (offre Pro — protocoles évolutifs)
- Intensité périodisée selon la saison
Une nutrition qui suit ton année plutôt que de la subir. Saisonnière, ajustée, soutenable.
- Cycle alimentaire en 4 phases — préparation et transition incluses
- Macros et micros ciblés (protéines · lipides · glucides · vitamines · minéraux)
- Guides et fiches pratiques téléchargeables
- Snacks et compléments NITIF à venir
L'énergie mentale se construit hors du bureau. Sommeil, lumière, respiration, récupération.
- Rythme de sommeil et récupération active
- Lumière du matin, respiration, méditation
- Exposition au froid en option défi
- Routines de clarté au travail — courtes, simples, applicables
Un système en cycle annuel.
Quatre saisons, quatre intentions. Chaque phase combine un objectif Fed, Fit et Focus — pour faire évoluer le corps avec l'année plutôt que contre. Tu peux entrer dans le cycle à n'importe quelle phase.
Sélectionne une saison pour découvrir
sa logique Fit · Fed · Focus.
Quatre formats. Une même méthode.
Les principes sont connus. C'est la durée qui fait défaut. Quatre défis pour rendre la méthode tenable — du gratuit pour la communauté au programme pour l'entreprise.
Focus Reset
7 jours · rituel saisonnier
Six règles, sept jours. Un protocole court pour redescendre, dormir mieux, et retrouver une base claire — à refaire à chaque changement de saison.
Office Reboot
14 jours · habitudes de bureau
Sept règles, deux semaines. Le défi qui s'attaque au contexte le plus dur — le bureau — pour installer mouvement, concentration et coupures durables.
Office Athlete
12 semaines · programme entreprise
Le système NITIF déployé pour vos équipes. Diagnostic, protocoles saisonniers, dashboard agrégé anonyme, restitutions trimestrielles.
Company League
Édition annuelle · inter-entreprises
Une période, plusieurs entreprises, une métrique commune. Émulation par cohorte, sans podium individuel — la mesure collective contre soi-même.
Quatre piliers, quatre boîtes à outils.
Chaque box rassemble ce dont tu as besoin pour avancer dans son pilier — disponible maintenant, gratuitement. Les produits NITIF en feront partie progressivement.
Fit Box
Une boîte physique et digitale pour remettre le mouvement dans une vie de bureau : clair, simple, mesurable.
- Pamphlet designé Fit
- Cartes movement snacks
- Mini-plan cardio progressif
- Mobilité bureau + QR vidéos
- Articles et routines imprimées
Fed Box
La box nutritionnelle NITIF : barres saines, infusions, recettes et outils saisonniers pour manger selon sa phase.
- Barres healthy NITIF
- Infusions saisonnières
- Mini-livre recettes 4 saisons
- Cartes courses et assiette type
- Échantillons et fiches ingrédients
Focus Box
Une box de récupération mentale : respiration, méditation, attention, sommeil et rituels anti-bruit.
- Cartes respiration et méditation
- Mandala / outil d’attention
- “Count the rice” focus box
- Rituel sommeil + lumière
- Audio / QR guidés
Challenge Box
Le support physique des défis NITIF : suivre, cocher, afficher, publier, recommencer.
- Trackers imprimables et muraux
- Journal de défi 7j / 14j
- Badges, stickers, cartes règles
- QR dashboard / La Spirale
- Kits équipe Office Athlete
Tout ce qui peut se télécharger.
Guides, fiches, articles, outils interactifs. La majorité est en accès libre. Chaque ressource passe par l’email : tu demandes le fichier, l’app ou le guide, puis le lien arrive dans ta boîte. Pas de spam.
Sache où tu es dans ton année.
Le corps n'avance pas en ligne droite. Il avance en cycles qui se répètent en s'affinant. La Spirale est l’application web centrale de NITIF — trackers, défis, constance, saisons et progression. Elle est en construction, mais elle devient le tableau de bord vivant de ton année.
Suivre ton année
Saison active, semaine du bloc, position dans le cycle. La méthode rendue visible.
Voir ta constance
Streak quotidien, jours d'adhérence, jours de pause. Pas de jugement — juste des données.
Trouver du sens
Dans un monde linéaire et accéléré, retrouver une cadence cyclique. Ton année rendue lisible.
Une communauté. Un seul système.
La méthode se construit en public — sur LinkedIn, Instagram, La Quinzaine NITIF, puis demain en podcasts et vidéos. Plusieurs canaux, un même fil.
La méthode en construction publique
Articles, retours d'expérience, coulisses du système, défis lancés. Le canal principal pour comprendre comment NITIF est conçu.
Le quotidien visuel
Reels, recettes saisonnières, routines courtes, carrousels pédagogiques. La méthode au format visuel et appliqué.
Ce que tu n'as pas le temps de chercher
Édito, science, protocole, recette. Format magazine, distillé tous les 15 jours. Sans spam, sans tracker tiers, désabonnement en un clic.
Les formats longs NITIF
Épisodes courts, vidéos pédagogiques, conversations avec experts et retours de défis. Le canal pour approfondir la méthode sans rester dans le scroll infini.
#MonDéfiNitif
Partage ton parcours. Retrouve ceux qui suivent la même phase. Le hashtag commun de la communauté NITIF.
Prêt à reprendre ton rythme ?
Un défi gratuit, des ressources, une communauté qui suit la même méthode. Trois portes d'entrée pour tester NITIF.